تمارين للتخلص من آلام الفك‬

0

قد يتسبب التوتر النفسي والشد ‫العصبي في الإصابة بآلام الفك، وللتخلص من هذه الآلام تنصح اختصاصية ‫العلاج الطبيعي الألمانية مارتينا زاندر بإجراء التمارين البسيطة ‫التالية:‬‬‬‬‬‬
‫المسح على عضلات الخد: يتم إجراء هذا التمرين من خلال وضع اليدين على الصدغين برفق قبل مفصل الفك على الحافة الخلفية للقوس الوجني، ويمارس ضغط خفيف بواسطة الأصابع الوسطى الثلاثة على عضلات المضغ ‫المتوترة، والمسح باتجاه الأسفل، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.‬‬‬‬
‫استرخاء عضلات الصدغ: في هذا التمرين يمارس ضغط خفيف على الصدغين ‫بواسطة راحتي اليدين، وبعد ذلك يتم فتح الفم وغلقه ببطء، ويكرر هذا ‫التمرين خمس مرات.‬‬‬‬‬‬
‫استرخاء عضلات الخد: في هذا التمرين يوضع إصبع السبابة والوسطى على ‫نصفي الوجه في المواضع التي تظهر بها الآلام، مع ممارسة الضغط برفق ‫لمدة عشر ثوان، وبعد ذلك يتم التعامل مع الموضع التالي، ويكرر هذا ‫التمرين خمس مرات.‬‬‬‬‬‬‬‬
‫الضحك والتثاؤب: يمكن إجراء هذه التمارين دون بذل الكثير من الجهد، حيث ‫يعمل الضحك والتثاؤب على استرخاء عضلات الوجه والفك، ومع ذلك يجب إجراء ‫هذه التمارين بشكل مريح حتى تكون أكثر فعالية.‬‬‬‬‬‬
(د.ب.أ)