كيف تعرفون ما يحتاجه جسمكم من فيتامينات؟

0

ينذرنا جسمنا في كثير من الأحيان ومن خلال عوارض معيّنة إلى حاجته إلى فيتامينات أو معادن معيّنة تنقصه، فكيف نفهم هذه الإشارات؟
بسبب الحميات الغذائية غير السليمة التي نتبعها في غالبية الأحيان، يفتقد جسمنا إلى معادن أساسية مهمة لتعزيز قوّتة مناعته، وفي ما يأتي سنعرض بعض العلامات التي تصدر عن الجسم والتي من شأنها أن تدلكم على ما أنتم بحاجة إليه.
1- تساقط الشعر والطفلح الجلدي: دليل على نقص فيتامين B7، لذلك ينصح في هذه الحالة بالإكثار من تناول الافوكادو والملفوف وسمك السلمون، والمكسرات والموز والبيض الغنية بهذا الفيتامين.
2- البثور في الجسم وخصوصا في الوجه: دليل على نقص الأحماض الدهنية وفيتامين A وD. لذلك ينصح بالإكثار من الجوز واللوز وسمك السردين، إضافة إلى الخضراوات الورقية.
3- الوخز في الأطراف: دليل على نقص الفيتامينات B6، B9 ، وB12. لذلك ينصح بالإكثار من تناول السبانغ والفاصوليا.
4- تشنجات في الأرجل: دليل على نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. لذلك ينصح بتناول الموز واللوز والسبانغ والبروكولي.
5- التشققات في منطقة الفم: دليل على نقص الحديد والزنك وفيتامينات B2، B3، وB12. وهنا ينصح بالإكثار من تناول البيض وسمك السلمون والبقوليات. إشارة إلى أن الفيتامين C يساعد في امتصاص الجسم للحديد.